rozpiętki na łąwce skośnej

Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ? a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s PLECY – „Szrugsy” 3s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s BIC - [...]

Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

[...] Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8 Biceps: - Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem srednio 3x 10-8 - Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8 - [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie [...]

TRENING: 2.12.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/7 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/12 9 8 9 10 10 7. [...]

Z tego wszystkiego zapomniałam napisać, że miałam okres w środę, miałam bo był tylko rano, popołudniu już nie było może zacznę liczyc te cykle ? wczorajszy trening trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po [...]

Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

[...] prawą strone klatki mocniej od lewej, poprostu coś mi sie "wykrzywia" i mnie to wk***ia... Skos w gore na tej siłowni to wógle jest do dupy, posrana ławka. Zostały różne rozpiętki, które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem posiłek z wołowiną, na [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 [...]

Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

TRENING: 30.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 20km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/8 8 9 10 10 7. [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wąsko 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze ;-) 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 [...]